PENKKIVEDOSTA VAIHTELUA SELKÄTREENIIN!

Penkkiveto on loistava yläselkään kohdistuva moninivelliike ylä- ja alataljan sekä kulmasoutujen rinnalle. Penkkivedon etuna on mm. se, että liikettä tehdessä voi keskittyä mahdollisimman terävään konsentriseen (voittavaan) vaiheeseen. Tanko saa siis yläasennossa kopsahtaa kiinni penkin pohjaan.

Keskity seuraaviin seikkoihin:

• Aseta penkin korkeus siten, että veto lähtee suorilta käsiltä

• Vaihtele oteleveyttä sekä myötä/vastaotetta

• Liikkeen alussa vedä hartiat kunnolla taakse (lapaveto)

• Keskity mahdollisimman nopeaan konsentriseen (voittavaan) vaiheeseen

• Pidä pieni pito liikkeen lopussa, jota seuraa rauhallinen eksentrinen (jarruttava) vaihe.