PENKKIVEDOSTA VAIHTELUA SELKÄTREENIIN!
blogi
0
PENKKIVEDOSTA VAIHTELUA SELKÄTREENIIN!
Penkkiveto on loistava yläselkään kohdistuva moninivelliike ylä- ja alataljan sekä kulmasoutujen rinnalle. Penkkivedon etuna on mm. se, että liikettä tehdessä voi keskittyä mahdollisimman terävään konsentriseen (voittavaan) vaiheeseen. Tanko saa siis yläasennossa kopsahtaa kiinni penkin pohjaan.
Keskity seuraaviin seikkoihin:
• Aseta penkin korkeus siten, että veto lähtee suorilta käsiltä
• Vaihtele oteleveyttä sekä myötä/vastaotetta
• Liikkeen alussa vedä hartiat kunnolla taakse (lapaveto)
• Keskity mahdollisimman nopeaan konsentriseen (voittavaan) vaiheeseen
• Pidä pieni pito liikkeen lopussa, jota seuraa rauhallinen eksentrinen (jarruttava) vaihe.
Related Posts
Viimeisimmät artikkelit
- PENKKIVEDOSTA VAIHTELUA SELKÄTREENIIN! kesäkuu 22, 2019
- KYYKYN LYHYT OPPIMÄÄRÄ kesäkuu 18, 2019