PENKKIVEDOSTA VAIHTELUA SELKÄTREENIIN! Penkkiveto on loistava yläselkään kohdistuva moninivelliike ylä- ja alataljan sekä kulmasoutujen rinnalle. Penkkivedon etuna on mm. se, että liikettä tehdessä voi keskittyä mahdollisimman terävään konsentriseen (voittavaan) vaiheeseen. Tanko saa siis yläasennossa kopsahtaa kiinni penkin pohjaan. Keskity seuraaviin seikkoihin: • Aseta penkin korkeus…

KYYKYN LYHYT OPPIMÄÄRÄ Huomioi siis kyykätessä seuraavat tärkeät seikat: • Ota tanko epäkkään yläosan päälle ja tuo kyynärpäät tangon alle. • Pidä liikettä tehdessäsi paino tasaisesti koko jalan päällä. • Polvet taipuvat varpaiden kanssa samaan suuntaan (polvi taipuu kakkosvarpaan päälle) • Pidä keskivartalo jämäkkänä. •…